【军事障碍赛】攀岩墙过程中有哪些比较好的攀岩技术动作？

【军事障碍赛】攀岩墙过程中有哪些比较好的攀岩技术动作？

攀岩技术是指攀岩墙过程中使用的规则，运动员采取的各种合理的攀岩墙动作，以及完成整条线路必不可少的其他配合动作的总称。合理的攀岩动作是指攀岩者在不伤害自己的情况下，以最省力的方式完成路线。在攀岩墙的过程中，他们应该清楚地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的运动。移动重心是为了保持身体平衡，缓解双手的负荷。第一次学习攀岩墙的攀岩者，首先要感受身体重心、平衡、手脚配合等基本技术。在横向移动练习中，尽量伸直手臂，下沉重心，将力点放在脚底。通过下肢的运动，他们可以充分利用侧拉、膝盖折叠等技术动作，感受三个固定的运动和换手。

1.攀岩技术异侧侧拉

侧拉可以大大节省上肢的力量，深受初学者的喜爱。手脚对侧使用，脚外侧靠近攀岩墙悬崖，身体重心在手下，通过腿脚踏板、臀部、腰部、身体旋转使身体重心向上移动，当达到脚力双曲线最高点时，上肢力将重心拉到目标点。适用于当下支点位于手点下方区域，手抓方向，目标支点位于手点上方附近区域（基本技术点是身体侧悬崖，身体对侧手脚触摸攀岩墙，另一条腿伸直调整身体平衡，依靠单腿力量，抓住上支点）。

2.攀岩技术同侧正拉

同侧拉也是攀岩墙爱好者最喜欢的攀岩技术之一。左右手各抓一个支点，目标点对侧脚卡点。通过双手和脚向目标点方向使力，身体重心大大移动到目标点。当重心移动到使力双曲线的顶点时，迅速伸出使力脚对侧手抓住目标点。用于手点小、脚点近、高、目标点远。

3.换手攀岩技术

换手这样的攀岩技术往往是攀岩爱好者在攀岩墙上使用的技术。它通过重心运动依次更换抓握手，更换顺序为无名指更换抓握点手的食指，中指更换抓握点手的中指，食指更换抓握点手的无名指。适用于脚点位于手点下方，抓握点小，需要换手的区域。

4.攀岩技术的换脚

换脚是攀岩墙的基本技术动作，也经常用于攀岩墙。确保身体重心的稳定性，不增加手的负担，通过一个脚趾在点上旋转，空间间隙转换另一个脚卡点。5.攀岩技术的反扣手脚对侧使用

在对侧使用攀岩墙时经常使用的技术，即脚外侧靠近悬崖，身体重心在手下以下，通过腿脚踏板、臀部、腰部、身体旋转固定身体，使重心向上移动，当达到双曲线的最高点时，抓住目标点。适用于手点向下抓取方向（与脚点相对）、脚点和手点靠近，目标点较远。

5.攀岩技术的跳跃双手抓住，跳跃双手抓住攀岩爱好者在攀岩墙时经常使用的技术，一只脚踩在攀岩墙上，另一只脚踩在悬崖墙上，通过上下肢瞬间爆发力，大大提高重心，手脚离开悬崖，跳到目标点。适用于当下支点位于手点下方区域时，当手点向上或向目标点方向一侧抓取方向时，当目标支点位于手点上方较远区域时。这种攀岩技术使攀岩者在攀岩墙时更加省力省心。