特警训练器材厂家告诉你拓展训练活动后如何消除疲惫感

为了锻炼身体素养，增加团队凝聚力，现在很多人外出参加拓展活动，但不经常锻炼的人突然开始外出拓展活动，难免会感到很累，影响后续的工作和生活该怎么办？拓展训练活动后如何消除疲惫感？特警训练器材厂家将为您分析。

1.拉伸活动

训练后可以进行一些拉伸活动，对促进身体功能的恢复有显著的作用。整理活动主要包括一些低强度跑步、伸展运动、按摩等。

2.确保睡眠充足

户外拓展活动消耗大量能量和物质，身体功能明显下降。充足的休息是保证尽快消除疲劳的重要手段，休息的主要方式是睡眠。因此，体育锻炼后，要保证充足的睡眠，睡眠时间比不运动时长。否则，虽然体育锻炼很辛苦，但几乎没有效果。

3.补充营养

运动过程中能量物质的消耗是疲劳的原因之一，因此消除疲劳的前提是及时补充消耗的能量物质。一般来说，肌肉训练后补充蛋白质，耐力运动后补充淀粉和碳水化合物，水果和蔬菜“常餐”，应在各种体育锻炼后补充。

在使用户外扩展设备进行运动后，还可以选择其他方法来促进消除疲劳，如教学措施（根据体育教学规则）、医疗措施（物理治疗和水疗、药物制剂和维生素、电刺激）、电睡眠、心理方法（心理治疗、心理调节、心理暗示、听歌曲等）。这些看似普通的方法在恢复身体功能方面具有重要的作用。